写得不错。

回复@无悔这一生：http://www.heiyan.com/book/40120看一看我的。

其实 练马步就够了 省时省力 全身锻炼 效果显著 效率高 ！

唉嘛，都是技术粉。哈哈哈。

长跑需要坚持和毅力，不知道小佛的肉懒不懒。那种激烈运动每次只需几分钟，一般没事，战胜畏难情绪即可。

剧烈运动，是适合年轻人，小佛都奔三了，还是悠着点，要做准备运动，我还是建议做长跑，少吃肉。

什么叫无氧运动？

回复@无悔这一生：

无悔这一生: 回复@暖场嘉宾：我以前也是特喜欢足球，周日直接一下午，午饭都不吃了。。。因为要占场地

回复@暖场嘉宾：我以前也是特喜欢足球，周日直接一下午，午饭都不吃了。。。因为要占场地

我每天晚上做平板支撑，每次30秒，间隔15秒，从三个开始做起，那叫一个累啊，据说瘦小腹呢

回复@无悔这一生：十一年……以前上学的时候天天足球，但一个暑假懒得动，开学时头一天疯踢，第二天出广播操时，就都得互相搀扶下楼……用进废退啊

看标题想偏了。。。

我就记得今年4月份的时候，十一年没有运动过，和朋友一起打篮球，打了十多分钟，整个人就累得不行，就坐在篮球架下歇会，大概一两分钟，人就直接倒下了，把朋友吓坏了，还好胳膊硌了一下，吃痛，醒过来了，然后就没敢再坐那，慢走了一会才好，朋友说我当时一点血色没有，感谢水泥地，不然就永别了。。。。

说这些，就是想提醒小佛注意运动。。

我也赞成以有氧运动为主。
竭尽全力其实就是心率问题，在一定的心率区间(具体需要百度下计算公式，文末附带一个例子，不一定最好，书友们也可以搜索个最新最科学的来用)里才真正能解锁【燃烧脂肪】，这方面建议小佛自己查一下，定个针对自己健身计划。

另外如果选的是跑步，建议同时还要加一些无氧运动（其实怎么练都建议无氧有氧搭配），打熬下筋骨，其实就是基础。如果自觉吃力，不仅是体能上的不足，也可能是肌肉力量，关节的问题。总之要是强度负担长期过度超出自身运动能力，膝盖损伤之类的问题将随之而来。

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附例：运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。
有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。
测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。
　• 最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）
　• 心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率
　注：预测最大心率 = 220 - 实际年龄；心率的单位为bpm（心跳次数 / 分钟）。
提醒：这个测试不适用于儿童和心脏病等相关疾病患者。

（公式不止一种，当然相差不大，如果有心率表，附带的说明书里有更具体更多区间的说明）

不知道小佛有多长时间没运动过了